便秘の解消　　　　　　　　　　荒井整体に戻る

�@.仰向けになって下っ腹に手の平をあてる

�A.ゆっくりと６秒位かけて、口から息をはく、この時に指先に少し力をいれて､、下っ腹を足先の方向に向かって押す。
ポイントはゆっくりと、お腹の中の空気を吐ききること

�B.手の力をゆるめて､お腹を膨らませる気持ちで､鼻から息を３秒位かけて吸う

�C.１０回くらいおこなう

�D.今度は､腕で両膝をかかえてぐいと
お腹に向けて引っ張りながらお腹の中の
空気を絞りだすような感じで、ゆっくりと
６秒位かけて、口から息を吐き出す。

�E足を伸ばしながら､息を鼻から吸う

�F５.６の動作を１０回くらい行う

頑固な、慢性的な便秘には､上記の複式呼吸運動、２種類を３セットにして、根気よく３日間続けてみてください。きっと改善されてくるでしょう！

大腸の働きを高めるツボ押しテクニックです。
骨盤のすぐ上、背骨の両横にあるツボを指圧してみましょう